あがりそうな場面にどうしても身を置かないといけない場合に、前もって、緊張を和らげ、心と体をリラックスさせる方法として、筋弛緩法を覚えておくといいかも知れません。 筋弛緩法とは、体の特定部位の筋肉を意識的に緊張させ、その後・・・
成功体験をイメージングしてあがり症を克服
ここでは、イメージングによって、あがり症を克服する方法について、お伝えしたいと思います。 人間の脳、特に潜在意識は、それが「実際の体験」であるのか「リアルな想像（イメージ）」であるのかを、区別することができません。 その・・・
自己催眠であがり症を改善する
緊張状態をほぐしてリラックスする方法には、まだまだたくさんの方法があります。 ここでは、自己催眠を利用した方法を取り上げたいと思います。 催眠状態を利用した精神療法の一つに、「自律訓練法」というのがあります。 ここで、お・・・
マインドフルネスであがり症のストレスをなくす
あがり症を克服する上で、緊張を解きほぐして、リラックスする方法を身につけることは、とても大切です。 そのような方法には、深呼吸以外にも、数多くの方法があります。 例えば、座禅や、ヨガや、瞑想などもよいでしょう。 しかし、・・・
深呼吸でリラックスしてあがり症を克服
人は、緊張してくると、無意識のうちに、心拍数が上昇したり、血圧が高くなったり、汗をかいたり、呼吸が速く浅くなったりします。 このような現象は、人がストレスを感じることによって、脳内でノルアドレナリンが分泌され、自律神経の・・・
